Vous êtes trop acculés au bureau, et n’avez pas assez de temps pour vous consacrer à une activité physique ? Faire du sport au bureau et vous maintenir en forme est bien possible. Découvrez dans cet article 5 exercices incontournables à réaliser en restant dans votre bureau.
Travaillez vos fessiers
Vous pouvez muscler vos fessiers en étant face à votre ordinateur. Incroyable n’est-ce pas ? C’est pourtant vrai. Pour y parvenir, vous devez effectuer des exercices assez simples pour contracter, renforcer et galber ces muscles.
Pour contracter vos fesses, il vous suffira de vous asseoir sur votre siège ; et de contracter une fesse ensuite la seconde, c’est un exercice assez discret. Répétez cela une dizaine de fois. Enfin votre dos maintenu bien droit, contractez les deux fesses en même temps. Réalisez cela une dizaine de fois également et le tout est joué. Vous trouverez plus d’astuces sur So Belle pour mieux réussir à contracter vos fessiers.
Travaillez vos abdos
Travailler vos abdos au bureau sans vous rendre dans une salle de sport est bien possible. Assis ou debout, assez d’exercices vous aideront à muscler vos abdos sans faire beaucoup trop d’effort.
L’un d’entre eux est le gainage. C’est un exercice très efficace pour vos abdos et facile à réaliser. Pour ce faire, vous devez : vous asseoir, mettre votre dos bien droit et vos avant-bras sur votre bureau. Ensuite, surélever vos genoux dans le but de décoller vos pieds du sol en vous servant de la pression de vos avant-bras sur le bureau et de la contraction de vos abdominaux. Restez dans cette posture 10 à 40 secondes selon votre capacité.
Des rotations du buste et des flexions latérales sont autant d’exercices qui vous aideront à travailler vos abdos en étant assis.
Travaillez vos mollets
Assez d’exercices vous permettront de travailler vos mollets debout comme assis au bureau. Si vous êtes assis, gardez vos pieds à plat sur le sol. Vérifiez que vos genoux sont alignés sur vos pieds et gardez-les immobiles. Ensuite, décollez vos talons du sol en appuyant sur la pointe de vos pieds et redescendez-les lentement.
Si vous êtes debout, tenez-vous bien droit en vous mettant sur la pointe de vos pieds tout en serrant vos fesses.
Travaillez vos bras et vos épaules
Pour travailler vos bras et épaules, maintenez votre buste droit. Ensuite, levez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez vos mains croisées et vos paumes vers le plafond. Faites des exercices de respiration (inspirez, expirez lentement). Penchez-vous sur un côté et relâchez sans bouger le bassin. Répétez la même procédure sur l’autre côté.
Travaillez vos jambes et vos cuisses
Assis sur votre chaise de bureau, assurez-vous que vos cuisses ne touchent pas le siège. Levez alors la première jambe tendue plus haut, de manière à ce qu’elle soit parallèle au sol. Restez dans cette posture environ 30 secondes et recommencez avec la seconde jambe.
En somme, vous n’aurez plus de raison à donner sur votre manque d’activité sportive. Même en étant dans les quatre murs de votre bureau, vous pourrez désormais avoir une vie sportive active. Les avantages qui en découlent sont nombreux. Vous pourriez bien qu’étant dans le cadre professionnel faire un vide dans votre tête, améliorer votre bien-être et atteindre vos objectifs d’entreprise.